---

aerobic studio
28.října 150/2663
Moravská Ostrava

http://www.aerobicstudioostrava.cz 724 170 174 (v provozní době studia) info@aerobicstudioostrava.cz

Zumba, pilates, aerobic a jumping Ostrava

Program a popis cvičení od 1.1.2012

Velký sál

(popis cvičení naleznete dole na této stránce)

	PONDĚLÍ	ÚTERÝ	STŘEDA	ČTVRTEK	PÁTEK	SOBOTA	NEDĚLE
10:30- 11:25	BOSU SPORT */** pouze na objednávku! LENKA S.		BOSU SPORT */** pouze na objednávku! LENKA S.
16:00-16:55	JUMPING */** JANA	BODY STYLING  */** ZUZKA	JUMPING */** PETRA K.	BODY STYLING */** ZUZKA	KRUHOVÝ TRÉNINK NOVINKA!! */** JIRKA
17:00 - 17:55	BODY STYLING */** ZUZKA	BOSU */** DRAHA	BODY STYLING */**  ALENA	BOSU */** DRAHA	ZUMBA * LENKA K
18:00 - 18:55	BOSU */ ** ALENA	MASTER JUMP */**  RENATA	BOSU */** LENKA S.	MASTER JUMP */** RENATA			BODY STYLING */** IVA
19:00 - 19:55	ZUMBA * VLADIMÍR	DANCE AEROBIC **/*** IVA M	ZUMBA * VLADIMÍR	STEP AEROBIC **/*** IVA M			POWER JOGA BLANKA
20:00 - 20:55
Stupeň náročnosti ve velkém sále: * nízká - hodiny vhodné pro začatečníky ** střední - hodiny vhodné pro pokročilé se základní znalostí aerobicu (stepu) *** vysoká - hodiny vhodné pro vyspělé cvičence

 

Malý sál

(popis cvičení naleznete dole na této stránce)

	PONDĚLÍ	ÚTERÝ	STŘEDA	ČTVRTEK	PÁTEK	SOBOTA	NEDĚLE
9:00 - 9:55	FLOWIN LENKA S		FLOWIN LENKA S
16:00-16:55	PILATES INSTITUTE HANA M.	PILATES BÁRA	BODY BALANCE PETRA F	PILATES PETRA
17:00 - 17:55	BODY BALANCE PETRA F	POWER JOGA JARMILA	PILATES TÁŇA	POWER JOGA JARMILA	PILATES TÁŇA
18:00 - 18:55	FLOWIN LENKA S	PILATES DRAHA	KRUHOVÝ TRÉNINK NOVINKA!! */** JIRKA	PILATES DRAHA			PILATES INSTITUTE HANA M.
19:00 - 19:55	PORT DE BRAS IVA M	POWER JOGA BLANKA	FLOWIN LENKA S	KRUHOVÝ TRÉNINK NOVINKA!! */** LENKA S
Stupeň náročnosti v malém sále: není určen, vhodné pro začínající i pokročilé

 

Na lekci budete mít přístup jen v čisté obuvi,určené pro vnitřní prostory.

Z hygienických důvodů používejte na podložky ručník.

Na lekci se dostavte včas,pozdním příchodem rušíte již cvičící.  

 

POPIS CVIČENÍ

 

BODY STYLING
Po 20 - 30 min. aerobním bloku začíná posilovací Část lekce, ve které se posilují hlavní svalové skupiny celého těla, často s využitím náčiní. Vhodné pro začátečníky i pokročilé.
Prodloužená lekce 85 min. Prodloužený aerobní  blok - 40 min, posilovací část 30 min, strečink 15 min.

DANCE AEROBIC

Dlouhotrvající aerobní zatížení, lekce zaměřená na všestranný rozvoj pohybových schopností včetně koordinace v prostoru, určená pro vyspělé cvičence.

MTV DANCE

Moderní taneční forma, která vychází z metodiky aerobiku. Je inspirována klipy hudební stanice MTV, využívá tanečních prvků funku, hip – hopu a dalších tanečních stylů. Není nutná znalost tanečních prvků, je vhodná i pro začátečníky.

BOSU

Bosu (balanční pomůcka) je lekce balančního charakteru, kde je kladen důraz na dosažení rovnováhy mezi jednotlivými svalovými skupinami. Vzhledem k nestabilitě je nutné udržovat rovnováhu při každé pozici. Touto snahou docílíte zapojení především hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna.

 

BOSU SPORT

BOSU SPORT - styl cvičení, při kterém se kombinuje aerobní a posilovací trénink, s využitím různých posilovacích pomůcek, kde základ tvoří BOSU. Trénink bude zaměřen na posilování problematických partií - břicho, stehna a zadeček. Lekce budou probíhat dopoledne, kdy je rychlejší metabolismus a kdy budeme rychleji spalovat tukové zásoby.

ZUMBA

Spojení latinsko americké hudby s nenáročnými tanečními a aerobními pohyby. Intervalový trénink (střídání tempa) zajišťuje efektivní spalování tuků v problémových partiích.
Vhodný typ lekce i pro začátečníky.

JUMPING
50 – 55 min aerobního cvičení. Podstatou jsou jednoduché poskoky na trampolínách, posilování a balance, jejichž účelem je zlepšení fyzické kondice, koordinace a rovnováhy.
V hodině jsou posilovány všechny svalové skupiny. Trampolína o průměru 120 cm je pro větší bezpečnost opatřena madlem.

POWER JOGA

Joga vycházející z klasické Hathajogy, přizpůsobená dnešním podmínkám. Jedná se o dynamické a silové cvičení spojující protahování a posilování. 

BODY BALANCE 

Cvičení s využitím balančních pomůcek (fit bally, over bally) a posilovacích pomůcek (posilovací gumy). Lekce začíná krátkým dynamickým zahřátím a pak následuje cvičení zdravotního charakteru, zaměřené na odstranění bolestivosti zad, posílení a protažení problematických svalových skupin a zlepšení pohyblivosti kloubů.

PILATES

Cvičební program aktivuje hluboký stabilizační svalový systém. Účinně zdokonaluje držení těla, protahuje páteř, tvaruje dlouhé a štíhlé svaly a formuje břicho. 

PORT DE BRAS

Tanečně kondiční lekce zacílená na rozvoj pohybové koordinace a kontroly držení těla. Cílem je zlepšit schopnost správného zapojení hlubokých i povrchových svalových skupin. Vychází z pohybů klasického i moderního tance, protahuje zkrácené svaly a uvolňuje páteř.

FLOWIN

FLOWIN je cvičební nástroj a tréninkový koncept najednou, dokáže plně nahradit veškeré fitness aktivity. Je založen na přirozených a plynulých pohybech bez doskoků a zatížení kloubů. Při cvičení se využívá jen hmotnost těla. Nezáleží kolik je Vám let a v jaké jste kondici. FLOWIN = ideální redukce hmotnosti, formování postavy, zvyšování výkonu, správné držení těla.

PILATES INSTITUTE

PILATES INSTITUTE je určen zejména klientům, kterým klasická metoda pilates nevyhovuje, trpí bolestivostí zad, mají zdravotní omezení, rekreačním či vrcholovým sportovcům, kteří potřebují kompenzaci k jednostrannému zatížení, ale i zcela zdravým klientům, kteří chtějí bezpečně své tělo srovnat a zpevnit zároveň. Lekce jsou vhodné i pro seniory. 

KRUHOVÝ TRÉNINK

Kruhový trénink je spojením kondičních a posilovacích stanovišť, dochází k rozvoji silových a vytrvalostních schopností. Používá se různých cvičebních stylů a pomůcek a na stanovištích, které se střídají v určitých časových intervalech, se během jednoho tréninku posílí všechny důležité svalové skupiny. Dochází ke spalování tukových zásob a tvorbě svalové hmoty.

 

 MASTER JUMP

Cvičení na trampolínkách, které probíhá v aerobním pásmu a tím dochází k nejefektivnějšímu spalování tukových zásob. Lekce je zaměřena na odbourání přebytečných tuků, koordinaci, stabilitu, ale také na zpevnění všech svalových skupin.

 

PROGRAM SNIŽOVÁNÍ NADVÁHY

Klientům studia nabízíme poradenství při snižování nadváhy. Program zahrnuje vstupní konzultaci, sestavení cvičebního plánu, výživová doporučení a vypracování vzorového jídelníčku.